Время поговорить про самую важную составляющей нашей игры. Нюансов настолько много, что даже не знаю с чего правильно начать.
Попробую обозначить главное.
Давайте обсудим как заставить себя двигаться и чтобы наша рука в момент успевала совладать с нашими ногами. Проблема на поверхности кажется самой простой. Ноги не двигаются, надо заставить их смещать с места. А вот как к этому прийти до инстинктов — вопрос очень сложный.
Для начала нужно понимать, чтоб концентрироваться на передвижении ног, мышечная память руки корпуса и пр. должна быть доведена до автоматизма. То есть, ваша голова не должна полноценно думать о том, как принять подачу, как правильно поставить ракетку, как правильно сделать движение, куда нужно вести руку, а сейчас я должен подрезать или сделать топспин. Это происходит в голове мгновенно, тогда голова успеет дать команду ногам выполнить передвижение туда, куда надо.
Поэтому, чтоб перейти к ногам, нам нужно сначала решить вопрос с самой техникой.
Конечно же, обязательно выполняйте базовые упражнения на ноги/передвижения во время тренировок. Никто не советует вам стоять на одном месте, просто не усложняйте. Но на данном этапе, считаю, нужно в первую очередь делать акцент на технику и отработку элементов.
Что может быть более действенно при совмещении техники и передвижения — отдельные упражнения на ноги. В частности — мелкая моторика ног, если это так можно назвать. Речь не про пальцы ног, а про короткие прыжки/перемещения:
- семенящий бег (можно выполнять с утяжелителями);
- координационная лесенка (комплекс разных упражнений ищите на YouTube) (можно выполнять с утяжелителями);
- полусфера для баланса ног (можно выполнять с утяжелителями);
- упражнения на ноги с реакцией для быстрого принятия решений;
- силовые упражнения (прыжки вверх или бег);
- присед с весом.
И я бы плюсом посмотрел видео с тренировкой ног/шагов в бадминтоне. Считаю, что очень много схожего с теннисом. А учитывая, что бадминтон — самый быстрый ракеточный вид спорта, то однозначно будет полезно. Главное — подчерпнуть правильную информацию.
